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每晚睡多久对心脏有好处?超百万人数据:失眠、睡太多、睡太少,都会增加心梗风险

来源: e药环球 | 时间: 2023-03-06 19:18:00 |

▎药明康德内容团队编辑

最近,你的睡眠质量还好吗?有没有夜晚难以入睡、睡着了容易惊醒的情况?

随着生活节奏的加快,失眠已成为常见的睡眠障碍之一。中国睡眠协会调查的数据统计显示,在中国成年人中,超过3亿人有睡眠障碍。


(相关资料图)

夜晚失眠后,第二天往往起不来或没精打采,长此以往,不仅会带来黑眼圈、皮肤暗沉、状态低迷等问题,影响工作和生活质量,还可能引发一系列精神或身体疾病。

在之前的研究中已经证实,失眠与心血管及代谢疾病的风险增加存在关联。

图片来源:123RF

近期,一项将在2023年美国心脏病学会(ACC)年会暨世界心脏病学大会(WCC)公布的研究,为此添加了新证据。研究显示,失眠的人更容易发生心梗,风险比没有失眠的人要高69%。

此外,晚睡眠时间不超过5小时的人发生心梗的风险最大。而对于存在失眠问题的糖尿病人,其发生心梗的风险则是正常人的两倍。

研究团队对1226项研究文献进行了系统回顾,共评估了118万多名成年参与者(43%为女性)的数据。这些参与者的平均年龄为52岁,其中13%的人存在失眠问题。

失眠的定义

存在以下三种症状中的任何一种就可以认为失眠:入睡困难、睡眠连续性差或早醒且无法再次入睡。

所有参与者,大多数(96%)的人没有发生心梗。失眠的参与者中有2406名发生心梗,没有失眠问题的参与者中有12398人发生心梗。

分析结果显示,失眠与心梗发生风险显著增加存在关联,尤其是在女性、≥65岁,以及患有高血压、糖尿病或高血脂症的参与者中。

和没有失眠问题的参与者相比,

在所有参与者中,失眠的人发生心梗的风险升高69%。

在女性参与者中失眠的人发生心梗的风险升高了124%;在男性中,相关风险则升高了103%。

在≥65岁的参与者中,失眠的人发生心梗的风险升高了106%;在<65岁的参与者中,相关风险则升高了68%。

在患有高血压、糖尿病或高血脂症的参与者中,失眠的人发生心梗的风险分别升高了84%、106%和74%。

此外,睡眠持续时间与心梗发生风险之间也存在明显的相关性。睡眠时间过长或过短都可能增加发生心梗的风险。

与每晚睡6小时或7-8小时的参与者相比,每晚睡≤5小时的人,发生心梗的风险分别升高38%和56%。

与每晚睡7-8小时的参与者相比,每晚睡6小时的人,发生心梗的风险升高14%。

与每晚睡≧9小时的参与者相比,每晚睡6小时或7-8小时的人,发生心梗的风险分别降低25%和33%。

每晚睡≧9小时和≤5小时的参与者,在心梗发生风险方面并没有呈现出明显的差异。

图片来源:123RF

研究人员还发现,与没有失眠问题的参与者相比,入睡困难或睡眠连续性差的参与者,发生心梗风险升高13%。

研究指出,相较于没有失眠问题的参与者,失眠的人发生心梗的风险更高。根据睡眠时间来看,与每晚睡7-8小时的参与者相比,每晚睡≤5小时的人与心梗发病风险之间的相关性最高。

该项研究的作者、埃及亚历山大大学的医学生Yomna E. Dean介绍道,“失眠是很常见的睡眠障碍,但在很大程度上它不再仅是一种疾病,更多的是一种生活选择。而无论年龄大小,失眠的人更容易发生心梗,而且这种风险在失眠的女性中要更高。”

他还指出,“应对‘失眠’进行筛查,并进行睡眠重要性的宣导。临床医生应做好睡眠的健康教育,宣导通过适当的睡眠来维护心脏健康的重要性。”

如何拥有高质量的睡眠?

睡眠也需要“练习”,可以从以下方面着手:

房间内的光线不要太亮;

确保卧室安静、温度适宜;

不在睡前运动,保持心情平和;

晚上不要吃太饱,睡前不要喝太多饮品;

不在床上使用电子产品(玩手机、看电视)等;

上床后很久不能入睡,干脆起来,等到有睡意了再回去睡觉。

如果上面这些都做到了,但还是无法入睡或睡眠时间经常不到5小时,则需要及时就医,寻求其他方法进行及时干预,来改善失眠情况。

图片来源:123RF

《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)建议,失眠的干预方式主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。

目前,心理治疗主要包括睡眠卫生教育和针对失眠的认知行为治疗(CBT-I)。应强调睡眠卫生教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展其他治疗手段。

此外,针对不同类型的失眠,还应采取不同的干预策略。短期失眠的人应该积极寻找并消除可能引起失眠的因素,同时积极处理失眠症状。经过一段时间的自我调适,相当一部分人的失眠情况会有改善。但在这期间,也可能由短期失眠转化成慢性失眠。

慢性失眠的人在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,应当首选CBT-I。已经服用药物的慢性失眠者,应当同时给予心理治疗。

有这种睡眠问题的人,大脑更容易出现问题?

什么是健康的睡眠?

如何能睡个好觉?

……

参考资料

[1] Dean YE, Shebl MA, Rouzan SS, et al., (2023).Association between insomnia and the incidence of myocardial infarction: Asystematic review and meta-analysis. Clin Cardiol. doi: 10.1002/clc.23984.

[2] Insomnia, Short Sleep Linked to Greater Risk for MI.Retrieved Feb 27, 2023, from https://www.medscape.com/viewarticle/988842?src=

[3] Insomnia tied to greater risk of heart attack,especially in women. Retrieved Feb 24, 2023, from https://www.eurekalert.org/news-releases/980560

[4] 中国睡眠研究会. 中国失眠症诊断和治疗指南[J]. 中华医学杂志. 2017,97(24):1844-1856.

[5] 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J]. 中华神经科杂志,2018,51(5): 324-335. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1006-7876.2018.05.002

关键词: 每晚睡多久对心脏有好处超百万人数据失眠、睡太多、睡太少 都会增加心梗风险 心肌梗塞

 

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